O aumento na prática de exercícios físicos nos últimos anos foi impulsionado pelo aumento da expectativa de vida. Hoje, as pessoas estão mais conscientes de que longevidade não é apenas viver por muitos anos, mas viver com mais saúde, disposição e qualidade de vida.
Praticar exercícios regularmente traz benefícios que vão muito além da estética: fortalece o coração, previne doenças crônicas, reduz o estresse e a ansiedade, melhora a memória e a autoestima. É um verdadeiro investimento em bem-estar físico e mental.
Sabemos, porém, que a correria do dia a dia pode ser um obstáculo para darmos o primeiro passo. Pensando nisso, preparamos um checklist com tudo o que você precisa para começar — e manter — uma rotina de exercícios:
1 – Comece pela avaliação médica
Sempre faça uma avaliação física com o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios físicos. Você será orientado a praticar atividades que estejam de acordo com a sua saúde e rotina, você tendo algum tipo de restrição ou não.
2 – Escolha o exercício que combine com você e sua rotina
A prática de exercícios pode ser um momento divertido do dia e existem várias possibilidades de atividades, sejam elas individuais ou em grupo. Se você gosta de estar em contato com a natureza, busque por atividades mais dinâmicas, como caminhada, corrida, ciclismo. Para quem busca um momento a sós, pode optar pela musculação, natação, yoga. Agora se você prefere compartilhar esse tempo com outras pessoas, o beach tennis, a dança e o pilates podem ser ótimas alternativas.
Experimente novas atividades ou esportes e veja o que se adequa melhor ao seu perfil. O importante é se sentir confortável e conseguir reservar esse tempo para você.
3 – Antes do exercício faça um alongamento
Realizar o alongamento antes do treino é uma ótima forma de preparar o corpo para os movimentos que virão em seguida, pois aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e ajuda a lubrificar as articulações, reduzindo o risco de lesões a longo prazo.
4 – Leve sempre uma garrafinha de água
Tão importante quanto a prática de exercícios é a hidratação. Beber água é essencial para a recuperação muscular e reposição hídrica no corpo, não apenas nos períodos de atividades, mas durante todo o dia.
5 – Tenha sempre consigo uma toalha para se secar
Ao praticar exercícios é natural que o corpo elimine água e sais minerais através do suor. Tenha sempre uma toalha antimicrobiana para se secar. Toalhas com essa tecnologia ajudam a combater bactérias que causam odores, mofo e manchas, garantindo mais higiene e conforto para o seu treino.
6 – Proteja sua pele
O cuidado com a pele também faz parte da rotina de quem pratica atividades físicas. O uso do protetor solar deve ser feito antes e depois dos exercícios, para garantir maior eficácia e proteção, principalmente em atividades externas. Você também pode manter esse cuidado com a saúde da pele dentro de casa.
7 – Vista roupas leves e adequadas
Procure vestir roupas mais leves, confortáveis, com tecidos elásticos e antitranspirantes. Itens como leggings, bermudas, camiseta e top podem ser ótimas opções.
8 – Utilize sapatos adequados para o tipo de exercício que você escolheu
Após definir qual exercício você incluirá na sua rotina é importante utilizar o calçado adequado. Algumas atividades e esportes tem sapatos específicos que trazem mais conforto e ajudam a prevenir lesões.
Chegou a hora de cuidar de você! Agora que você já tem um checklist para iniciar a sua rotina de exercícios físicos, que tal começar hoje mesmo a ter uma vida mais ativa e saudável?
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